Se ti kdaj zazdi, da je vsega pač preveč? Obveznosti, opravkov, stvari, skrbi, ljudi, zvokov...? Da v vsem tem izgubljaš sebe? In da bi vendar moral obstajati še kakšen bolj umirjen način, kako preživljati dneve?
Obstaja :)
Vseh obveznosti in opravkov se mogoče ne da kar znebiti, da pa se spremeniti, kako jih doživljaš. In ko spremenimo svojo perspektivo, lahko najdemo umiritev tudi sredi natrpanega dne, pogosto pa dobimo tudi nove ideje in moč, da kakšne neprijetne okoliščine spremenimo.
Se ti kaj od tega sliši znano?
-
Si želiš sredi vsakodnevnega vrveža in kupa opravkov najti vsaj malo miru in stabilnosti?
-
Iščeš znanstveno preverjen pristop za umiritev in obvladovanje stresa?
-
Slutiš, da se da živeti bolj veselo, sproščeno in umirjeno, pa ne veš, kje začeti?
-
Si morda že kdaj poskusil/a z meditacijo, potem pa ugotovil/a, da je novo navado težko ohranjati?
-
Se težko "odklopiš", ker se tvoje misli preveč divje vrtinčijo po glavi?
-
Želiš izboljšati koncentracijo in mentalno jasnost?
-
Mogoče pa si preprosto radoveden/a, kaj bi ti redna meditacijska praksa prinesla?
Če si na katero od zgornjih vprašanj odgovoril/a z JA,
je tečaj čuječnosti in meditacije prava izbira zate.
Na tečaju boš spoznal/a:
-
Znanstveno preverjene načine za obvladovanje vsakodnevnega stresa.
-
Kako ohranjati zdravo pamet tudi v težavnih situacijah
-
Prakse, ki ti s časom prinesejo več energije in navdušenja nad življenjem.
-
Kaj storiti z vedno istimi mislimi.
-
Praktična orodja za pomiritev, ki vzamejo malo ali nič časa in si jih lahko privoščiš večkrat na dan ter tako zmanjšaš občutek preobremenjenosti.
-
Kako izboljšati fokus in jasnost razmišljanja.
-
Kako se bolj umirjeno in konstruktivno srečevati s težavami.
-
Kako nov, bolj umirjen način doživljanja vpeljati v vsakdanje življenje.
*Če boš pridno delal/a domače naloge :)
Z vami bom
dr. Mojca Stojan Dolar, certificirana učiteljica čuječnosti.
-
Leta 2021 sem zaključila dvoletno šolanje Mindfulness Meditation Teacher Certification Porgram, ki ga vodita ameriška učitelja Jack Kornfield in Tara Brach.
-
Opravila sem tečaj Foundations of Embodiment Coaching - coaching pristop, ki temelji na čutenju telesa.
-
Sem biologinja in leta 2009 sem doktorirala iz vedenja primatov na Georg-August-Universität Göttingen.
“Na tečaju sem se naučila vračati pozornost v sedanji trenutek, kar mi zelo pomaga, kadar se moram v neki situaciji pomiriti. Spoznala sem, da lahko z redno prakso meditacije, ko brez presojanja raziskujem svoje občutke, misli in čustva, dosežem precej globlje zavedanje sebe. Mojca me je pri tem usmerjala z vprašanji in mi pomagala z zelo jasno razlago, dobro podkrepljeno s primeri in prispodobami, ter odlično pripravljenim pdf gradivom.”
Katja Zdešar Kotnik
"Zame najpomembnejše sporočilo tečaja je, da ni težko meditirati in da se lahko obravnavamo z ljubečo naklonjenostjo. Težko si je vzeti čas zase in pri tem biti dosleden. Mojca to razume in nežno spodbuja - tudi z vsemi posnetki in materiali, ki jih dobiš ob tečaju. Mojca je bila ves čas odprta za vsa vprašanja in vse dileme. Tako sem se počutila varno in sprejeto, da sem lahko radovedno odkrivala, kako lahko to, kar se učim, vključim v svoj vsakdanjik. Zame je zlata vredno, da znam zdaj skozi meditacijo vzpostaviti boljši odnos do stvari, ki ne grejo po mojem planu. Ni lahko vključiti nove navade, ampak je pa strašno prijetno in mirno, kadar mi uspe. Dan mine mirno, s sprejemanjem in ljubečo naklonjenostjo. In to je zelo velika motivacija!"
Tina Bončina,
psihoterapevtka
Kaj bomo počeli?
Skozi osem spletnih srečanj te bom z enostavnim in sistematičnim pristopom vodila od začetnih korakov do vzpostavitve samostojne meditacijske prakse, ki ti bo lahko v oporo še dolgo po zaključenem tečaju.
Čuječnostna meditacija ljudem že tisočletja pomaga najti stik s sabo, se povezati s svojim notranjim mirom in vzpostavljati zdrav odnos do življenja, v zadnjih desetletjih pa je njene pozitivne učinke na zdravje in dobro počutje dokazala tudi moderna znanost.
Z jasnimi razlagami, zgodbami, konkretnimi primeri in poezijo te bom popeljala v razumevanje osnovnih principov čuječnosti, ki ti bodo pomagali, da na svoje stiske pogledaš z več jasnosti in sočutja ter z manj presojanja sebe in drugih.
Pri raziskovanju nas bo vodila radovednost in odprtost za nove izkušnje.
Kdaj in kje?
V prijetnem prostoru na Vošnjakovi 5 v Ljubljani (prostor impro šole Iglu).
Začetek naslednje izvedbe tečaja bo v sredo, 8. maja 2024.
Srečevali se bomo osem zaporednih sred od 18 h do 20 h.
Poleg tega je del tečaja tudi meditacijski odmik v živo, ki bo v nedeljo, 2. junija.
Sistematično in po korakih iz tedna v teden odkrivamo nove vidike čuječnostne meditacije.
Veliko se pogovarjamo in sproti razrešujemo dvome, ki se pojavljajo.
Vodim vas po preverjenem načrtu za vzpostavitev lastne meditacijske prakse, ki vam bo v oporo še dolgo po zaključenem tečaju.
V majhni skupini udeležencev ustvarimo varen prostor, kjer lahko delite nove izkušnje, zatike in trenutke novo odkrite jasnosti in prisotnosti. Hkrati greste skozi isti proces.
_edited.png)
Teh osem tednov je lahko začetek nečesa resnično novega v tvojem življenju.
Vse, kar pogosto počnemo, spreminja naše možgane in postaja vedno bolj del nas. Izbira, katere aktivnosti in kakšen način razmišljanja povabimo v svoj vsakdan, je samo naša.
Majhni koraki, ki jih delamo redno, lahko sčasoma prinesejo velike spremembe.
“Mojca je odlična predavateljica. Všeč mi je njena mirnost in sistematične razlage. Njene meditacije so bile zelo prijetne. Zelo priporočam”
Daša Zupančič
"Všeč mi je bil religiozno/duhovno nevtralen pristop, realne informacije o meditacijskih praksah in realno doumevanje življenja na osnovi trezne samorefleksije. Pa seveda dobra uravnoteženost med teorijo, pogovori, prakso in poezijo/prozo/izreki/modrostmi. Mojca, hvala! Naj se obilno z dobrim vrača vsa vložena energija in vsaka beseda. Sevaš spoštljivo ljubeznen do vsega živega, skombinirano z drobčki nalezljivega humorja. Cenim tvojo človeškost (in šibkost in moč), intelektualno in pesniško globoko pronicljivost. Vse skupaj spakirano v življenjsko Preprostost."
Anonimna
Katere teme bomo obravnavali?
1. teden: Uvod v čuječnost in srečanje s telesom
-
Za začetek se bomo pogovorili o tem, kaj je (pa tudi kaj ni) čuječnost, potem pa raziskali, kako na novo, na sveže vzpostaviti prijazen stik s svojim telesom. Že tradicionalno je telo prvi temelj čuječnosti, saj se v njem odseva vse, kar doživljamo. Naše misli in naša čustva niso zgolj dogodki v glavi, ampak se odražajo tudi kot občutki v telesu in v meditaciji imamo čas, da se z njimi bolje spoznamo.
2. teden: Srečanje s čustvi
-
Ljudje doživljamo veliko paleto čustev; vse, kar se nam dogaja, je pobarvano z njimi. Pa vendar se nam rado zgodi, da se nam nekatera čustva ne zdijo v redu, menimo, da jih ne bi smeli doživljati - in zaradi tega smo lahko včasih "skregani" sami s seboj. Pri čuječnosti se učimo vsa čustva sprejeti s prijaznostjo, radovednostjo in sočutjem. Na ta način si lahko olajšamo tudi doživljanje neprijetnih čustev.
3. teden: Srečanje z mislimi
-
Misli so kot film, ki se neprestano vrti v glavi. Ustvarjajo notranji svet, v katerem živimo. Nekatere so nam v pomoč, nekatere pa prav nič. Vendar prav vsaki zgodbi, ki se naseli v glavi, ni potrebno verjeti. Skozi meditacijo se jih naučimo pogledati z malo razdalje in tako postane lažje razlikovati, katerim je vredno slediti in katerim ne. Poleg tega se bomo naučili še dve kratki tehniki, ki nam pomagata, da se tudi tekom dneva večkrat ustavimo in povežemo s seboj in tako bolj mirno potujemo skozi vsakodnevne prigode.
4. teden: Srečanje s težkimi časi
-
Kadar smo v stiski in doživljamo kaj neprijetnega, se nam rado zgodi, da se zataknemo v vedno istih mislih in težkih občutkih. V tem tednu bomo spoznali 4 korake, ki nam pomagajo, da se ob pomoči meditacije srečamo tudi s težkimi časi. Težav, ki jih imamo, včasih ne moremo hitro in enostavno razrešiti, lahko pa spremenimo svoj odnos do težavnega dogajanja in znotraj sebe najdemo več trdnosti, jasnosti in miru.
5. teden: Prijaznost in naklonjenost - vedno na izbiro
-
V prvih tednih se skozi raziskovanje telesa, čustev in misli učimo prepoznavati svoje doživljanje čim bolj takšno, kot je. V naslednjem koraku je čas, da temu, kar opazimo, dodamo prijaznost in naklonjenost. Dokler nekatere dele sebe odrivamo ali se jih bojimo, nas ti deli utesnjujejo. Zato se pri čuječnosti učimo vse, kar se v našem doživljanju pojavi, prijazno sprejeti - pa tudi dopustiti, da mine. In bolj, kot zmoremo biti prijazni do sebe, lažje smo prijazni tudi do drugih ljudi.
6. teden: Sočutje - tvoja notranja moč
-
Ko zmoremo na svojo ali tujo stisko pogledati s sočutjem, se v našem doživljanju nekaj omehča - ostrini stiske dodamo mehkobo sočutja. S sočutjem do sebe dobimo moč, da s svojo stisko lažje živimo, sočutje do drugih pa nam da moč, da jim pomagamo - ali pa da z njimi lažje shajamo, če so težavni. Pogovarjali se bomo tudi o dveh različnih tipih sočutja in kako se izogniti čustveni izgorelosti.
7. teden: Življenje od znotraj navzven - čuječnost v odnosih
-
Skozi izkušnjo sočutja in prijaznosti do sebe se lahko začnemo z novo odprtostjo in prijaznostjo obračati tudi navzven, proti drugim ljudem. Po eni strani jasneje vidimo, kaj se dogaja znotraj nas, torej kaj sami prinašamo v odnos, po drugi strani pa zmoremo – vsaj včasih - več razumevanja tudi za druge brez, da bi nas njihove napake sesule.
8. teden: Nadaljevanje raziskovanja
-
Na zadnjem srečanju bomo izkušnjo tečaja povezali v celoto in se pogovorili, kako nadaljevati z lastno meditacijsko prakso, ki je udeležencem v oporo še dolgo po tem, ko s tečajem zaključijo. Razmišljali bomo, kako radovedno raziskovanje prenesti v svoje vsakodnevno življenje, kaj je popotnica, ki jo želite odnesti s seboj in kako vam lahko redna meditacijska praksa prinese večjo notranjo trdnost tako v dobrih kot v težkih življenjskih obdobjih.
BONUS
Individualno srečanje (20 min, video klic) - tako te lahko še dodatno podprem na tvoji novi poti.
Velika večina udeležencev ob koncu tečaja meni, da jim je novo vzpostavljena meditacijska praksa prinesla pomembne spremembe.
Nekateri pravijo, da so našli pomembno orodje za umiritev, drugi so odkrili, da se zdaj lažje srečujejo s težkimi čustvi, za tretje je najbolj pomembna povečana zmožnost koncentracije.
Rada bi ti stala ob strani tudi po koncu tečaja in te podprla, da bo vzdrževanje novih navad zate čim bolj enostavno.
Na koncu sem dodala individualno srečanje, kjer bova skupaj naredili/naredila načrt, kako dolgoročno ohranjati prakso, prilagojeno tvojemu življenjskemu stilu.
“Začel sem vzpostavljati zavedanje, da zgodbe v glavi ne definirajo, kdo v resnici smo. Misli so resnične, resnično se dogajajo v glavi. niso pa vse res. Všeč mi je bilo sistematično in jasno podajanje vsebine, ki mu je sledilo prav tako zelo dobro - kratko in jasno gradivo. Mojca podaja razlago na zelo topel in srčen način, hkrati pa razumljivo in zanimivo.”
Andrej
"Čeprav nisem zelo discipliniran in mogoče nikoli ne bom vzpostavil redne meditacijske prakse, so v vsakdanjem življenju uporabni že nekateri čisto enostavni pristopi, ki sem se jih naučil na tečaju. Mojčin način učenja se občuti kot sproščen klepet, predvsem pa je brez pokroviteljstva in moraliziranja, zaradi česar sem lažje sprejel to “eksotično” novo izkušnjo"
Tomi
Moja zgodba - kaj je čuječnost prinesla meni?
Sem dr. Mojca Stojan Dolar, biologinja, učiteljica čuječnosti in raziskovalka doživljanja.
Tole sem jaz leta 2013. Na sliki izgledam še kar zadovoljno, v resnici pa sem globoko utrujena. Mala dva sta na sliki stara štiri mesece in štiri mesece se že nisem naspala. Pa takrat sploh še nisem vedela, da bo trajalo še leto in pol, preden si bom lahko vsaj za silo odpočila.
Po porodniški sem potem šla v službo, čisto izčrpana, ampak sem mislila, da bo že kako. Bila sem polna navdušenja, ker sem imela čisto svoj podoktorski projekt (proučevala sem opice) in zdelo se mi je, da bo šlo od tu naprej vse samo še navzgor. Saj imam dva čudovita otroka in zaposlitev v znanosti, ki me zares veseli!
Zelo kmalu je šlo vse samo še navzdol. Ne moreš se zbujati šestkrat na noč IN skoncentrirano brati znanstvenih člankov IN zraven še predavati študentom IN hkrati ohraniti vsaj približno zdravo pamet. Vsaj jaz ne. Enkrat sem se zjutraj zbudila in pred očmi se mi je pojavila zelo jasna slika meduze na soncu – njen obris še obstaja, ampak res je tanka in vidi se skoz. Tako sem se počutila.
Vedela sem, da potrebujem pomoč in čeprav takrat še nisem bila čisto prepričana, da je to prava pot do boljšega počutja, sem se vpisala na tečaj čuječnosti in meditacije.
Ko sem začela redno meditirati, je bilo dejansko malo bolje. Čisto nič ti ne more nadomestiti spanja, ampak med meditacijo možgani počivajo na prav poseben način in zato sem se malo lažje prebijala skozi dneve. Pri dveh letih sta mala dva končno začela spati, čuječnost pa je ostala del mojega življenja – in mi nepričakovano spremenila pogled na sebe, druge in - no, vse. Ko se naučimo vstopiti v sedanji trenutek in zares radovedno brez presojanja pogledati, kaj vse je v njem, se zgodi, da (morda prvič) vidimo svoje avtomatične, pol-zavedne vzorce vedenja, čustvovanja in razmišljanja. V tem trenutku, tukaj in zdaj, se pojavi neka nova svoboda, ko opaziš, da v isti situaciji vedno rečeš isto stvar – ampak tokrat rečeš nekaj precej bolj konstruktivnega; ko opaziš svojo prav škodljivo misel, ki ti ves čas sledi kot komar – ampak ji tokrat ne verjameš; ko opaziš svojo celotno življenjsko situacijo – ampak tokrat vidiš, da imaš na voljo veliko več izbire, kot si misliš; in ko dojameš, da imajo najverjetneje neopažene škodljive misli in neopažene nekonstruktivne vzgibe tudi številni drugi ljudje.
Okoliščine se niso bistveno spremenile – še vedno sem imela zahtevno službo in dva majhna otroka. Spremenilo pa se je moje doživljanje tega, kar se dogaja. Zdaj se znam ustaviti in pogledati vse skupaj z nekaj razdalje.
Tisočletja stare modrosti, podprte z moderno znanostjo, so me tako navdušile, da sem se odločila, da postanem učiteljica čuječnosti. Opravila sem dvoletno šolanje, ki ga vodita ameriška učitelja Tara Brach in Jack Kornfield. Odločila sem se, da pristope, ki so mi spremenili življenje, delim še z vami in vas povabim na pot, ki je skozi zgodovino podprla že res veliko ljudi.
“Na tečaju sem dobila orodje, s katerim se lahko umirim, se poslušam in si olajšam svoje doživljanje različnih situacij, v katerih se znajdem. Zame zelo pomembno je bilo sporočilo, da je v redu, da doživljamo vse občutke, tudi slabe - da jih ne odrivamo, kot smo tipično naučeni. Prepričana sem, da bom s tem novim pristopom lažje predelala nekatere reči v življenju. Poleg tega sem se naučila, da si lahko vzamem čase, da je prav in v redu, da si ga vzamem.
Mojčin način učenja je zelo jasen in razumljiv. Všeč mi je njena mirnost, všeč mi je, kako do udeležencev ne vzpostavlja nobenih a priori pričakovanj. Sprašuje in posluša. Je radovedna, a ne presoja. To je bilo zame zelo pomembno”
Maja
"Ko sem bila v težkem obdobju, sem se samo med meditacijo lahko umirila. Samo takrat sem ustavila "hrčka" v glavi."
Danijela
Cena
Cena tečaja je 260€.
V ceno je vključeno:
-
Osem izkustvenih delavnic v živo
-
5-urni meditacijski odmik (2. 6. 2024)
-
BONUS: Individualni načrt po zeključenem tečaju. Skupaj bova razmislila, kako pozitivne učinke ohranjati še dolgo po zaključku tečaja
-
Vsi potrebni posnetki za vodene meditacije in kratke mini prakse
-
Povzetki bistvenih vsebin v pdf obliki
Najpogostejša vprašanja, ki mi jih postavljate
-
Kaj je čuječnost?
Pri čuječnosti se učimo vstopiti v sedanji trenutek in brez presojanja radovedno raziskati vse, kar je v njem: občutke, misli in čustva. Do svojega notranjega doživljanja vzpostavljamo prijazen in sočuten odnos in skozi to se učimo s prijaznostjo in sočutjem obračati tudi navzven. Z vračanjem pozornosti v sedanji trenutek vadimo koncentracijo in gradimo pot do notranjega miru. Skozi prakso čuječnosti se vedno bolje spoznavamo s svojimi vzorci razmišljanja, čutenja in delovanja, kar nam prinaša novo svobodo - bolj, ko poznamo svoje notranje doživljanje, lažje presežemo svoj ustaljen način delovanja in vedno znova odkrivamo, da imamo pravzaprav izbiro, ko se odločamo, kako bomo delovali v odnosu do sebe in drugih.
-
Ali obstajajo znanstveni dokazi, da ima čuječnost pozitivne učinke?
Čuječnostna meditacija je že 30 let predmet znanstvenih raziskav. Tole je nekaj znanstveno potrjenih učinkov redne prakse: • pomaga pri obvladovanju stresa • zmanjšuje tesnobnost • izboljšuje imunski sistem • pomaga pri zdravljenju depresije • goji samozavedanje in posledično pripomore k boljšemu sooblikovanju odnosov • izboljšuje koncentracijo • krepi zmožnost sočutja do sebe in drugih • pomaga pri premagovanju odvisnosti • izboljšuje delovni spomin • pomaga pri obvladovanju bolečin
-
Kaj pa, če nimam časa?
"Saj bom začel-a meditirati, samo zdajle ni pravi čas za to, je preveč drugih stvari." Pogosto slišim ta stavek :) Ampak ravno takrat, ko ste preobremenjeni, vam bo meditacija prišla najbolj prav. Pri čuječnosti se učimo prav tega, da se znamo tudi v najbolj zahtevnih življenjskih obdobjih vsaj za kratek čas ustaviti in stopiti v stik s seboj. Dolgoročno nihče ne zdrži norega tempa brez počitka in bolje je, da si vzamete čas za to, da si napolnite baterije, preden vam telo pove, da je res nujno. Program predvideva, da si ob posnetku privoščite vsakodnevno meditacijo, ki traja 15 do 20 min. Vse, kar redno počnemo, postaja vedno bolj del nas - tudi če neki aktivnosti namenimo le kratek čas. Majhni koraki pripeljejo do velikih sprememb. Če se kdaj pa kdaj zgodi, da dnevno meditacijo izpustite, pa nič hudega – še vedno boste od tečaja veliko odnesli. Naučili se bomo tudi tehnik in pristopov, ki vzamejo malo ali nič časa, in nam pomagajo, da skozi naporen dan potujemo bolj mirno in osredotočeno.
-
Kaj pa, če nimam denarja?
Pri vsaki izvedbi tečaja je eno mesto namenjeno udeležencu/udeleženki, ki bi se tečaja resnično rad/a udeležil/a, vendar ga/jo pri tem omejuje finančna stiska. Če ste to vi, se mi oglasite na mojca@cujecnost-meditacija.si. Verjamem, bi moralo biti spoznavanje s čuječnostjo ljudem dostopno ne glede na njihove finančne zmožnosti.
100% garancija zadovoljstva
Vse skrbi so odveč. Program ima 100% garancijo zadovoljstva.
Če se boš v celoti udeležil/a vseh osmih izkustvenih delavnic in meditacijskega odmika ter redno izvajal/a vaje, ki so predvidene med tednom, pa na koncu s tečajem ne boš zadovoljen/a, ti bom vplačani znesek povrnila.
V 14 dneh po koncu tečaja se mi moraš samo oglasiti po elektronski pošti.
Tako ničesar ne tvegaš. Podariš pa si priložnost, da svoje življenje obrneš v novo smer.
Tokrat se tečaja ne morem udeležiti.
Prosim, obveščaj me o naslednjih terminih.
Med dražljajem in odzivom je prostor. V tem prostoru se nahaja naša moč, da spremenimo odziv. V našem odzivu je naša rast in naša svoboda.
Viktor E. Frankl